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    問醫生

    跑步機沒有用對也會受傷

    2014-07-0239健康網
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    核心提示:對于很多忙碌的上班族來說,跑步機是省時有效的健身伙伴。但健身教練指出,跑步機在使用時也需要一定的技巧,如果使用方法不當是有可能造成運動損傷的。

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      對于很多忙碌的上班族來說,跑步機是省時有效的健身伙伴。但跑步機如今已成為造成運動損傷的罪魁禍首。

      跑步機在使用時也需要一定的技巧。健身教練指出,跑步機之所以容易出現損傷,主要是因為使用方法不當,常見的使用誤區有:

      1.不做熱身:

      上跑步機前如果不做熱身活動,是很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷的。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度,使肌肉變得更加柔軟。

      2.速度設定太快:

      健身者使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上,設定的跑步速度過快,就容易出現節奏跟不上的情況,很容易摔倒,這是“新手們”常會遇到的問題。上跑步機后應先進行慢走、慢跑等“動態”熱身,再慢慢加大運動量,此過程以10—15分鐘為宜。此外,下跑步機時也應該逐步減慢速度,以免出現眩暈感而摔倒。

      3.運動過量:

      健身者運動時間、強度要根據運動目的而定。在跑步機上慢跑半小時以上會消耗脂肪,超過1小時就會消耗蛋白質。因此,如果是以減肥為目的,跑步時間以40分鐘為宜,運動量過大的話很容易體力透支,造成運動損傷。

      還需要提醒大家的是,跑步屬于有氧運動,是全身都會參與的運動,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉,這是因為跑步時如果不姿勢不正確,一直扶著把手或是含胸弓背,這樣不但起不到運動效果,還會加大腰椎壓力,時間久了還會造成腰肌勞損。

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