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    問醫生

    潮媽大秀電臀 性感身材靠勤練

    2014-12-07onlylady女人志
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    核心提示:在詹妮弗-洛佩茲發布的BodyLab的寫真上,詹妮弗-洛佩茲大秀自己健美而緊實的身體曲線,標志性的翹臀和腹肌都讓人難以想象她已經45歲了。

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      無論是在寫真上大秀身材的洛佩慈還是在全美音樂節上大秀電臀的她證明了年齡的增長并不能成為阻礙女人散發魅力的借口,緊實的馬甲線和性感的翹臀風姿撩人,讓人心馳神往。

      在全美音樂獎頒獎典禮上,詹妮弗-洛佩茲攜手阿米莉亞獻上勁歌熱舞,二人穿高叉裙大秀“電臀”。讓沉悶的會場瞬間電流滾滾!珍妮弗-洛佩茲還為自己的“世界第一美臀”投保了3.5億美元,從此成為最老牌的“電臀”大明星!

      修煉馬甲線

      洛佩慈的馬甲線讓多少少女也只能唏噓,好身材當然不是天生就有的而是要靠勤加鍛煉,無論年齡多大動起來都不算太晚,不然你只能讓地心引力肆意光顧你而毫不反抗。

      四招勤練馬甲線

      第一招:腹式呼吸法

      腹式呼吸法就是在吸氣時,讓肚皮鼓起,而在呼氣時,則讓肚皮縮緊。對于練瑜伽或者練發聲的MM來說,這是最基礎的訓練。腹式呼吸法的好處是有助于刺激腸胃蠕動,可以促進體內廢物的排出,從而順暢氣流。而我們在平時走路或者站立時,只要用力縮小腹,配合腹式呼吸,就能讓小腹肌肉變得緊實,實現你瘦小腹的目標哦。可能一開始的時候會不太習慣,所以一定要堅持哦。

      第二招:足尖沾地法

      首先身體平躺。讓大腿彎曲呈九十度直角,同時小腿與地面平行。而兩手則自然地平放在身體兩側,掌心朝下。此時上身應該繃緊,而且后背要緊貼地板。然后分兩步放低左腿,只從臀部開始運動,腳趾沖下著地,而腳尖不能真正著地。接著呼氣,同樣分兩步將腿還原到起始位置,再換右腿做同樣的動作。如此雙腿交替重復做此動作,每條腿做十二次。

      第三招:仰臥交替法

      這個仰臥交替法主要鍛煉的部位是側腹肌。首先將雙手放在頸后,讓雙腿彎曲,接著單腿交替蹬出,注意蹬出的腿和地面要有一定的距離,不過不能太高,腳不要碰到地,然后是另一邊。一側的肘部和另一側屈腿的膝關節要盡量靠近,同時要用側腹肌來控制,每條腿至少蹬十五次,共三組。

      第四招:屈腿收腹法

      而這個曲腿收腹法鍛煉的則是下腹肌。首先上身保持不動,雙手則放在身體兩邊,讓后屈腿收腹,當腿向下時腿伸直,腳不要著地,同時用腹部控制,每組做十五個,重復做三組,中間可以休息三十到四十秒鐘。

      打造電臀

      迷人的臀部不在于大而是在于圓潤的臀型能夠放電,臀部的魅力并不只在于靜止的狀態,更多在于動態的形態,那就需要靠運動健身來打造完美電臀。

      芭蕾舞步

      兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,并保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。在保持身體舒適的情況下,盡量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘,然后恢復到預備動作。重復這個蹲下站起的動作10次。第 11次蹲下時,堅持20秒。

      向側滑步

      兩腳并攏站立,雙臂置于身體兩側,將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置于一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心里默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。重復這個動作12個來回,換右腿。

      提臀

      兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置于右膝內側,雙臂于身前自然下垂。左腿向后伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢復預備動作,并如此重復5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。

      剪刀跳

      右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿勢。重復10次。

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