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    問醫生

    何潔自曝產后狂瘦50斤 復出斗舞變身辣媽

    2014-12-15onlylady女人志
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    核心提示:近日東方衛視傾力打造的《與星共舞》節目邀請了產后復出的何潔,發胖的何潔表示完全沒有自信,六七年沒有跳舞的何潔目前已經投入到練習當中。

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      何潔自從出道以來總是以肉嘟嘟的形象示人,自從完成了人生兩件大事結婚生子后,體重就隨著幸福感一路飆升,她自曝懷孕時加重了60斤,還好有老公做她的私家教練進行了快走、平板支撐、跳繩等運動項目才把體重減下來,目前已經減了50斤,還說在減最后10斤的時候困難如登喜馬拉雅山。

      快走

      快步行走健身法是個不錯的選擇。對于平常缺少鍛煉的人來說,剛開始就練跑步可不太科學,容易對膝關節造成沖擊。快走就不同了,在空氣新鮮的郊外逛逛,既呼吸了新鮮空氣,又達到了運動耗脂的效果。建議一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量,這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

      跳繩

      跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,是一種有氧運動,能夠消耗身體內多余的脂肪,使肌肉變得富有彈性,但是一定要切記,跳繩結束后,一定要做做拉伸動作。拉伸動作能使肌肉分布均勻,防止出現蘿卜腿的現象。

      平板支撐

      平板支撐是腹部肌肉塑形的有效方法,可以減掉小肚腩。并不是趴在地上就可以的,掌握正確的姿勢才能有效鍛煉腹部肌肉。

      Tips:

      1.肩膀和肘關節成90度,軀干伸直,頭部和肩部、胯部和踝部盡量保持在同一水平面,腹肌發力,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸,計時至少保持動作30秒。在此記住平板支撐要的不是堅持時間的多久,要的是連續高頻的鍛煉。只要鍛煉姿勢正確,連續做4組或者5組你會發現堅持的時間越來越短,但是這時候你的鍛煉效果是會數倍于第一組。

      2.鍛煉時要注意,腳尖只起到一個支撐的作用,千萬不要發力。控制自己均勻呼吸。控制不住臀部翹不起來就休息半分鐘,半分鐘后接著下一組。

      3.如果平板支撐練習已經很輕松了,也閑簡單的動作枯燥,那么可以練習一些花樣的支撐,如側身平板支撐同樣可以得到鍛煉腹部的作用。

      跳舞

      鋼管舞:緊致塑身

      鋼管舞其實它是一種塑造完美曲線的力量運動。桿上技巧能使身體的每一塊肌肉得到有效的鍛煉,特別是手臂、大腿、臀部、腰部,能夠起到很好的塑身效果;桿下舞蹈動作則融合了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多種舞蹈元素,既有柔韌性,又有熱情奔放的剛強之感,把女人的味道盡情揮灑。練鋼管舞的女人,即使離開鋼管,舉手投足之間也會不自覺地融入一份魅惑。

      嘻哈街舞:全身減肥

      如果你要減肥,它當然是最好的選擇。因為它本身就是很好的有氧運動。在跳舞的過程中你會消耗大量的熱量,活動到全身的肌肉,在提高心肺功能的同時,達到減肥的目的。

      嘻哈的舞步簡單、幅度大、爆發力強,組合起來卻能夠表現出復雜的舞感,屬于比較容易學習的一種。它伴舞的音樂都是很動感的,沒有特別固定的風格和模式,你可以隨著音樂,酣暢淋漓地盡情發揮,在揮汗的同時,心情也得到疏解。

      肚皮舞:纖腰提臀按摩盆腔

      抖腰、送臀,這也許就是你對肚皮舞最深的印象。雖然肚皮舞主要鍛煉的部位是腰、腹、臀等軀干部位的肌肉,但它其實是一種全身的舞蹈,可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動。纖腰提臀的同時,讓全身都得到鍛煉。練習肚皮舞還可以訓練身體的協調能力,因為當身體某些部位快速、連續動作時,其他部位卻要處于相對靜止的狀態。

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