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    運動肌肉拉傷怎么辦?4步來處理

    2014-12-2239健康網
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    核心提示:運動肌肉會發生拉傷的原因是在運動過程中,肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛,肌肉拉傷比較多出現的位置是大腿后側的的肌肉群,還有就是大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發生肌肉拉傷的位置。

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      每天多運動可增強體質,但在運動時應該充分考慮自己的柔韌、平衡和力量素質,一定要遵循量力而行的運動原則,強度過大或者難度過高或姿勢不正確,都可能導致運動肌肉拉傷。那么運動肌肉拉傷怎么辦?

      肌肉拉傷比較多出現的位置是大腿后側的的肌肉群,還有就是大腿內收肌、腰背肌、腹直肌、小腿三頭肌和上臂肌也是容易發生肌肉拉傷的位置。

      運動肌肉拉傷原因

      運動肌肉會發生拉傷的原因是在運動過程中,肌肉急劇地收縮或者過度牽拉所引起的傷痛,會發生這種情況通常是準備運動做得不足夠,肌肉的生理機能還沒到達能適應運動狀態的程度;或者是平時訓練不足,肌肉的力量和彈性不足夠;或者是運動過量致使肌肉疲勞、過度負荷,令肌肉的力量減弱、協調性降低,整體機能下降;在動作完成時,肌肉過度收縮或者被過度拉長超過了肌肉的負擔能力,這些都是會致使到肌肉拉傷的產生。拉傷是運動中最常見的受傷方式之一。

    運動肌肉拉傷 

      運動肌肉拉傷4步來處理

      首先,韌帶和肌肉拉傷之初,受傷部位會出現紅腫、充血的癥狀,此時要馬上停止運動,盡量不讓受傷腿承重,避免傷勢加重;

      其次,用冰塊袋進行冷敷處理,以緩解疼痛和腫脹癥狀,每次冷敷 15 分鐘左右,每天 3 次;

      第三,可以用透氣性好的繃帶對傷處進行包扎,這可以緩解淤血癥狀,繃帶的松緊度要適中;同時抬高病患處,避免淤血;傷后一周內不要跑跳。可以做幅度較小的伸展運動。

      第四,傷情得到有效控制后,建議到中醫理療的診所或醫院進行檢查處理,像按摩、針灸、藥膏的療效都非常好。

      預防肌肉拉傷 5方法來幫忙

      第一,熱身運動一定要盡量活動開。專業運動員對熱身運動都是非常重視的,相反我們很多普通人對熱身運動往往不太重視,很多人心血來潮突然想去打球就馬上過去打球了,這是不正確的。一般來講熱身運動應該是10——20分鐘左右,通過放松肌肉、牽拉運動、輕度的活動“提醒”肌肉馬上就要進行大運動量的活動了。

      第二,運動量要講究循序漸進。運動量主要包括運動時間和運動負荷,很多人平時的運動量是半小時,不要突然一下子就運動1個小時2個小時;或者平時負重15kg,突然一下子增加到30kg40gk,突然增加的運動量非常容易造成運動損傷。

      第三,加強運動理論的學習。高水平的專業運動員并不僅僅是“四肢發達”,運動理論的學習也是至關重要的,很多技巧性的運動項目,如果運動姿勢不正確,或者運動技巧不規范,都很容易造成運動損傷,業余愛好者更是應該加強運動理論的學習,掌握正確的運動方法。

      第四,加強局部保護。比如佩戴護具,加強局部組織的保暖和保護。

      第五,運動前適當補充能量和電解質。比如吃一些東西,喝一些運動飲料。

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