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    問醫生

    游泳抽筋怎么破?

    2015-06-2939健康網
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    核心提示:如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續按摩牽拉休息。

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      夏天的到來讓游泳這項運動十分受歡迎,然而,游泳的時候十分容易出現抽筋的狀況,遇到這種情況,各位應該做好以下措施。

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    游泳抽筋怎么破?

      手指和腳趾抽筋

      手指抽筋時可用力握拳,再用力伸直,反復多次即可緩解,腳趾抽筋時主要按摩方法解除。

      大腿前部肌肉抽筋

      如果能上岸,可俯臥池邊,屈小腿,用手抓住抽筋腿的腳趾向身體方向拉,使大腿前部肌肉伸展,也可以站立用同樣方法伸展。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋住,然后俯臥在水面用同樣的方法牽拉大腿肌肉,緩解后上岸繼續按摩牽拉休息。

      小腿后部肌肉抽筋

      如離池邊不遠可以上岸坐在池邊,抽筋的腿伸直,一手抓住腳趾向身體方向拉,一手向下壓膝蓋,使腿后部肌肉伸展,即可緩解。緩解后不要著急下水,多牽拉按摩一會,待不適感消除后再下水。如果離池邊較遠,先深吸一口氣憋,身體仰浮,用抽筋腿對側的手抓住腳趾向身體方向拉,用另一手向下壓膝蓋,使腿后部伸展,緩解后上岸繼續按摩牽拉休息。

      抽筋總是難免,那么應該怎樣預防抽筋呢?以下三點十分重要。

      1、時常喝水,不要等到口渴的時候再喝。大量出汗時應該補充營養強化型的活動飲料。

      2、時常鍛煉身體,防止肌肉過度疲勞。活動前做好充分的預備運動,伸展開腿部、腰部、背部、頸部和兩臂的肌肉。增加活動量不可過急,應該遵守每星期增加10%的原則。

      3、注意食物平衡,尤其是從食物中補充各種必需的營形成分。如:喝牛奶豆漿可以補鈣;吃蔬菜和水果可以補充各種微量元素。

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