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    問醫生

    想練肌肉的帥哥們,先減減肥好嗎?

    2016-11-2239健康網
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    核心提示:減脂增肌并不是短時間內就能達到的事情,這些好習慣你有必要堅持下去,這樣才能看出健身的效果,否則你三天打漁兩天曬網的話,是永遠不會成功的。

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      減脂又增肌這件事,真的不容易,如果你是微胖男,減肥真的是第一步,從改變日常習慣開始,再慢慢增肌,然后你就可以大聲說:人魚線我來啦!

      一、如何改變日常習慣把脂肪減下來

      1、清理你的廚房

      清理廚房是關鍵,如果你的廚房里有多元的食物,務必先整理一下在談健身的事。病從口入,肥也是一種,廚房堆滿餅干、零食、飲料等高熱量的食物,吃進肚子里只會有增無減,減少誘惑,趕快去整理廚房,讓健身減肥邁出第一步先!

      2、不盲目亂吃

      很多勸導就是大家不愛聽,也是為什么肥了也不知道原因。如:吃飯不要看電視,這好像從小就應該要知道的事,俗話說吃不言,寢不語,雖然,現在看電視的少了,生活工作忙碌,對的最多的就是手機和電腦,就這樣就有很多人利用吃飯時間對著電腦或者手機看電視劇,吃著吃著就吃多了,吃完著坐著看,看完又要工作,日復一日的循環這,這樣的壞習慣就會導致大腦收不到飽足訊號,反而邊看劇就越 吃越多,最后堆積了小肚腩。建議上班一族中午用餐時找一個安靜的地方進食,專心的享用午餐,吃飽最好站站有利于消化。

      3、沒事多喝水,多喝水沒事

      多喝水這一習慣很少人有,醫生建議一天8杯水,才能夠補充身體所需水份。對于健身減肥的帥哥來說,要鍛煉就先拋棄手中的含糖飲料,就算是運動飲料也不能喝。別說想好好犒勞一下自己,喝了就等于白運動了,所以含糖通通say no,就喝水吧。喝水好處多,可以維持體內液態平衡、保持皮膚健康有光澤等,最重要的還有控制卡路里,成人正常一天水份攝取量在2000mL~3000mL都是可以的,想要瘦就先養成喝水的習慣吧!

      4、不要囤積啤酒

      又到周五該放松一下身體了,三五好友團在一起小酌一杯是件很快樂的事情,但別忘了,正在健身減肥的你,啤酒喝多了很容易產生啤酒肚,這樣的情況最好盡量避免,別讓自己的一番辛勞敗在啤酒上。

      二、增肌第一步:跑步(為什么說跑步很好?一起來看看)

      1、沒有學習瓶頸

      不像瑜伽、舉重、重訓或是皮拉提斯等等,跑步是你天生就會的運動!不需要學習什么姿勢、技巧,你就是知道怎么開始跑步。當然還是有一些小細節可以注意,像是如何降低跑步對你膝蓋的影響等等。

      2、是免費的

      你不需要付錢給人行道或是操場才可以跑步,不用花錢的運動做起來最爽!啊不過一雙好的跑鞋也是得投資一下啦~

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