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    問醫生

    健身期間的飲食要注意哪些問題呢?

    2016-11-2239健康網
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    核心提示:健身期間要注意飲食習慣才能有效保持好身材,在飲食期間要怎樣注意飲食料理的問題呢?下面我們一起來看看健身期間要怎樣注意飲食調理吧!

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      健身期間要注意飲食習慣才能有效保持好身材,在飲食期間要怎樣注意飲食料理的問題呢?下面我們一起來看看健身期間要怎樣注意飲食調理吧!

      健身后禁忌的食品有哪些呢?

      1、生冷蔬菜

      在健身過后,未經處理的生冷蔬菜不宜。紅蘿卜芹菜辣椒西蘭花等可能是健康的低脂肪食物,不過不適合運動后吃,因為這些食品不足以補充能量以維持健康的新陳代謝率。不過,如果你一定要吃蔬菜,可以添加酸奶、果仁奶油或者鷹嘴豆沙等醬料制作沙拉,但不可用奶油。

      2、高脂肪快餐

      炸土豆片、薯條、漢堡、熱狗和玉米片等可能能迅速填飽饑餓的肚子,但在健身后食用,等同于讓之前的鍛煉效果付諸東流。這些食物中的脂肪難以消化,這不是人們運動后希望見到的情況,運動后需要補充的是糖原,而不是增加身體儲存的脂肪。

      3、甜食點心

      甜圈面包等點心營養不高,卻有很高脂肪和熱量,雖然運動后需要碳水化合物補充肌肉的“燃料”,但加花生醬或者水果醬的全麥面包更適合。

      4、汽水和果汁

      健身常識運動后定會口渴,然而,此時不適宜飲用甜的飲料,包括汽水或者含有果糖的果汁。在劇烈運動后喝含糖飲料會起反效果,因為降低新陳代謝,從而阻礙減肥。喝運能飲料也要注意,只在有需要時飲用,補充流失的電解質即可,口渴時更適合喝水,可吃根香蕉補充鉀元素。

    果汁 水果 西紅柿 黃椒 青瓜_17844668_xxl

      晚上健身后適宜吃哪些食物呢?

      在這里建議健身增肌人群晚上健身后,補充雞蛋白、雞胸肉、魚、蝦等高蛋白的食物,有條件的朋友可以飲用健身營養品,比如蛋白粉、增肌粉等。其次還需要適當補充碳水化合物,比如米飯、面包、土豆等。因為肌肉的增長不僅需要蛋白質,同樣也需要碳水化合物來補充能量。

      總結健身人群飲食小知識

      1、早飯吃的像皇帝——意思就是說早上是一天中吃的最好的一頓,一定要高熱量、高蛋白等,這樣才能保證一天精力充沛。

      2、午飯吃的像民工——意思就是說午飯一定要吃飽,對于食物的種類沒有太多要求。

      3、晚飯吃的像乞丐——意思就是說晚飯像乞丐一樣,可以少吃,也可以不吃。

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