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    俯臥撐練胸肌真的有用嗎?做俯臥撐有什么好處

    2016-12-2339健康網
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    核心提示:很多人都說俯臥撐能練胸肌,這真的有用嗎?現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材,男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦,脫衣有肉,這是值得提倡的。那么,我們就從最簡單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。

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      很多人都說俯臥撐能練胸肌,這真的有用嗎?現在許多的男性朋友都開始注重自己的身材,男人追求的完美的身材就是穿衣顯瘦,脫衣有肉,這是值得提倡的。那么,我們就從最簡單的俯臥撐練胸肌開始做起吧。

    跪姿俯臥撐

      一、做俯臥撐有什么好處?

      1.發展力量素質

      俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

      2.改善生理機能

      做俯臥撐對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益于骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液循環,增大肺活量,促進生長發育,提高運動能力。

      3.增強體質益壽

      經常全面鍛煉,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛煉意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

      二、每天做幾個俯臥撐好?

      最有名的紀錄保持者當屬英國的某位健身者,他包攬了其中的8項紀錄。在1988年10月至次年10月間,他以全年完成1500230個俯臥撐而稱雄。平均計算一下,每天要完成4110個。若他每天睡眠7小時,那么醒著的每一分鐘里必須要完成4個俯臥撐。

      俯臥撐是一項胸肌的運動,它可以塑造完美胸肌,讓男性的胸部更結實更堅硬,俯臥撐要天天做才可以讓胸肌發達,而且每天做的都要達到一定的數量才行,那么每天做幾個俯臥撐才能練胸肌呢?其實依照自己的身體情況定制就行,最佳是每天100個,分時段進行。但是若是您感覺太累,就及時停止運動,或者選擇別的鍛煉方式進行緩解,千萬不要太勉強自己。

      三、怎么做俯臥撐才能練胸肌?

      1、標準俯臥撐

      動作與水平位置的俯臥撐基本相同,只是運動過程中要將雙手放在胸前位置,同時盡可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時,背部要擋住兩邊各半只手。

      理想組數:10個/組,2組/次

      2、對墻練習

      運用墻壁練習俯臥撐,面對墻壁,雙腳并攏,雙臂伸直,與肩同寬,雙收平放在墻上,手掌鋪平,指尖與胸部齊高,彎曲肘部,直到前額輕觸墻面,然后講自己退回到起始姿勢,如此重復,記住一定要控制速度,慢慢降下,慢慢推起,額頭輕觸墻面,一切力度都是自己可以控制的。

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