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    問醫生

    健身完渾身疼的后遺癥怎么辦

    2017-05-0339健康網
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    核心提示:運動后肌肉酸痛,一般是因為運動過程中會產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象。

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      運動后肌肉酸痛,一般是因為運動過程中會產生大量的乳酸,當人體運動產生的乳酸大于人體自身消耗乳酸時,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現象。不過,這種由于運動產生的乳酸屬正常現象,只會讓你有一種酸痛的感覺。而像小玲這種平時較少參加運動的人,或是初次參加體育鍛煉或一次鍛煉的時間過長者,最容易出現這種肌肉酸痛現象。

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      一般來說,若你不繼續運動,5天左右的時間就會自動消失。若繼續保持運動,2到3天也即可消除。不過,專家還是建議,鍛煉最好以身體各部位都得到鍛煉為宜,不要長時間只做一個部位的練習,而應該多種練習交替進行。這是為了給已經鍛煉過的肌肉一個休息時間,因為肌肉的增長需要休息和恢復。

      不過,為了避免肌肉酸痛,初次參加鍛煉時要控制運動量,運動量要由小到大。每次運動前后都要做好準備活動和整理活動。如果實在痛得歷害,健身專家給出了一些處理辦法:

      輕微拉伸

      處理肌肉酸痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知,而輕微拉伸之所以有效,是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊,這會令酸痛惡化,因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感,舒緩痛苦。

      按摩肌肉

      按摩酸痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張,增加血液循環,從而加速恢復,縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣,能夠放松肌肉,加速循環,血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織,從而更快修復受損肌肉。

      冷熱敷

      冷熱敷也會有效,顧名思義,用一個冰袋敷在痛處15分鐘,然后用熱袋再敷15分鐘,接著再冰敷,不斷循環。科學研究發現,冷熱溫度的改變對于加速血液循環和肌肉康復有很大作用。

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