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    問醫生

    想要鍛煉腿部肌肉 你做對動作了嗎

    2017-06-3039健康網
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    核心提示:身體的所有部位都有極限,即使人類雙腿力量最強,也可能遭遇鍛煉的瓶頸。有人形容,雙腳達到另一水平的時間,可能漫長得猶如一個世紀。如果雙腳力量或者肌肉尺寸訓練遇到障礙,可能是時候進行新的鍛煉。

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      身體的所有部位都有極限,即使人類雙腿力量最強,也可能遭遇鍛煉的瓶頸。有人形容,雙腳達到另一水平的時間,可能漫長得猶如一個世紀。如果雙腳力量或者肌肉尺寸訓練遇到障礙,可能是時候進行新的鍛煉。

      深蹲前先分別鍛煉雙腿,效果更佳。

      單邊訓練

      每個人都知道,傳統的深蹲是兩腿同時進行的,即雙邊鍛煉。而單邊鍛煉則是指一次使用身體一側或者一條腿。具體來說,單邊訓練就是“先疲勞”,即先讓兩條腿都達到疲憊的狀態,避免練習過多傷及脊椎或者背部下方肌肉。“進行單腿鍛煉時,量可以更大,因為你的腿這時候并不疲倦。一旦你的雙腿都因為這種鍛煉達到準疲憊狀態,你可以開始做正常的雙邊深蹲。”布魯諾解釋道,“這時候再做深蹲,不用多重就可以讓你累壞。”

      訓練方法

      如果在健身室里,可以先借助腿部蹬推機做腿推舉鍛煉,右腳做12下,然后馬上左腳做12下,雙腳交替做3到4組,每組之間休息一分鐘。如果不在健身室,可以自己選擇進行任何能夠鍛煉單腿的練習。

      做完腿推舉,即可開始做深蹲,做3組,每組不限量,做到不能再做為止,每組之間同樣休息一分鐘。你會發現,這時候自己的深蹲重量或者次數都會低于平時。這是因為深蹲之前已經分別鍛煉過左右腿的緣故,但你更能充分運用每一塊肌肉。“雙邊鍛煉很適合在完成鍛煉時做,因為你已經疲勞,所以無需擔心平衡性,這樣,你能充分鍛煉雙腿,而不至于傷及背部。”

      如果進行兩到三周的單邊鍛煉后,接下來的時間,你就可以在健身中感覺到自己雙腿肌肉和力量的明顯增加。

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