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    問醫生

    這里教你怎么用啞鈴練肌肉 超實用

    2017-06-3039健康網
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    核心提示:作為一名型男,一個挺拔的好身材是穿襯衣的前提,而貼身輕薄的襯衫也是最容易暴露出我們肩部、胸部以及腹部的優勢或缺陷,用啞鈴健身是不錯的選擇。

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      作為一名型男,一個挺拔的好身材是穿襯衣的前提,而貼身輕薄的襯衫也是最容易暴露出我們肩部、胸部以及腹部的優勢或缺陷,用啞鈴健身是不錯的選擇。

      以下幾步簡單啞鈴健身操能幫你快速恢復性感好身材,讓你穿襯衫更加自信。

      啞鈴側平舉

      動作:雙腳開立,手持啞鈴,向身體的兩側打開,直至與地面保持平行。

      點評:在練這個動作的時候,需要的就是我們要能夠堅持,感覺到肌肉酸酸的是最好的,但是就是在這個酸酸的時候堅持下來,那才能夠達到效果,而且最應該注意的就是動作一定要慢,只有慢的動作才能夠讓我們練出來的線條更加的流暢,而不是那種兇猛的肌肉塊。

      啞鈴站姿上推

      動作:站直身體,雙臂打開,手持啞鈴,向上推起啞鈴,緩慢下放。

      點評:這個動作的點就在于“緩慢放下”,這個節奏是每一個想要練就一個流暢好線條的人必須要謹記的,因為只有這樣的慢,肌肉才能夠被充分的拉伸。

      啞鈴俯身飛鳥

      動作:雙腳開立,俯身,收緊腹部,手持啞鈴向上打開,停頓、放下。

      點評:這個動作很容易讓人感覺腰部非常的酸,但只有這樣的角度,才能夠讓背部的肌肉線條能夠更加的連貫起來,因為我們所練的三角肌不能夠突兀的肩膀肌肉,而是需要我們在背部以及肩部都能夠有一個非常順暢的連貫的線條下來,這樣在穿襯衣的時候才能夠展現出更加勻稱的效果。

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