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    健身不做負重訓練?你可能練了一身假肌肉

    2017-07-17健康時報
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    核心提示:想要變強壯,與其耗費大量時間鍛煉,不如嘗試一些負重練習,刺激你的神經。

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      俗話說,有力量的男人更有魅力,一到夏天,好多男士整天泡在健身房里,期待能夠練出一身腱子肉。

      但最近每日郵報網上的一篇報道表明,想要變強壯,與其耗費大量時間鍛煉,不如嘗試一些負重練習,刺激你的神經。在人體中,運動神經元負責將信號從大腦傳遞到肌肉組織,使我們選擇何時收縮肌肉。所以如果神經可以更有效地工作,就可以在大腦和肌肉之間,傳遞更多的信號,從而使得肌肉變得更加強壯。

      增加負荷讓肌肉更有力

      經過對經常健身的人群進行調查后,研究人員發現,如果訓練的重量比較輕,鍛煉的時間長短在增肌方面并沒有太大的區別。然而,那些重負荷的人,比輕負荷的人,能夠更好地獲得力量。

      為了了解其中的原因,研究人員選取26名男性,利用腿部伸展機,開展了為期6周的訓練。最終結果表明,不論輕負荷,還是重負荷的參與者,肌肉的生長量都相差無幾。但是重負荷的參與者,肌肉力量增加了大約10磅。換言之,也就是說雙方都長出了同等體積的肌肉,但是重負荷參與者的肌肉更有力。

      刺激神經讓運動更有效

      為了了解神經在構建力量中的作用,研究人員為刺激參與者腿部肌肉的神經提供了電流。研究人員最終發現,輕負荷的參與者,神經工作能力從90.07%增加到90.22%。而那些重負荷的參與者,則從90.94%上升到93.29%,足足上升了2.35%。這表明,負重訓練的確有助于提高肌肉組織周圍神經細胞的工作效率。

      總而言之,負重訓練可以起到刺激神經的作用,促使神經更多地傳遞從大腦到肌肉的信號,從而讓肌肉變得更有力量。所以,想要變得更有力量,平時鍛煉的時候不妨增加一些負重訓練。

      

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