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    問醫生

    25歲小伙健身三天被下病危!如何科學健身

    2017-08-31健康時報
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    核心提示:肌肉酸痛,尿色呈醬油色,被診斷為橫紋肌溶解。這就是由于過量的運動導致肌肉被破壞,對肝臟、腎臟都造成了影響,如果沒有及時治療,很可能會造成生命危險。

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      健身是為了身體更加強壯,可25歲的研究生小趙怎么也沒想到,在連續健身三天后,自己會住院并被下了病危通知。

      “我以前健身過,這段時間歇了一陣子。7月25日,我再度去健身房健身,當天回來就覺得胳膊沒勁,疼痛,我也沒有在意,以為是運動之后的正常反應。第二天、第三天還是堅持去了,第四天就覺得很不舒服,胳膊都腫了,尿量很少,尿液的顏色也不對了。我趕緊去醫院檢查。”小趙說。沒想到到了西安市第三醫院以后,醫生讓他立即住院,還下了病危通知書,“醫生說我這種情況很危險,屬于橫紋肌溶解,有猝死的可能,我當時也嚇壞了,趕緊住院治療。”經過10天的住院治療,小趙終于痊愈出院。

      過度鍛煉可能造成腎衰竭

      “這位患者來到醫院時,肌肉酸痛,尿色呈醬油色,被診斷為橫紋肌溶解。這就是由于過量的運動導致肌肉被破壞,對肝臟、腎臟都造成了影響,如果沒有及時治療,很可能會造成生命危險。”西安市第三醫院腎內科主任高祎說。

      高祎說,在臨床上,時常能接診橫紋肌溶解的患者,大部分患者的病情都是由于不當運動引起的,其中大多是一些突擊運動的年輕人。這類人群平時很少運動,一時興起或者在周末突擊鍛煉,當肌肉因為不當運動受到破壞后,肌肉里的肌紅蛋白大量進入血液,在通過腎臟排泄時,會堵塞腎小管,導致急性腎衰竭。

      “建議大家適度鍛煉,以免過猶不及,對身體造成損害。”高祎說。

      運動講究循序漸進

      西安體院運動人體科學博士茍波建議,運動一定要遵循適量的原則,從少到多,循序漸進,“有些人從未運動過,看到別人跑馬拉松,自己也去跑,這樣就有可能跑出生命危險;有些人在微信上曬步數,一天走兩三萬步,年輕人還可以,如果是年紀大的人,很有可能造成關節炎,因為對關節的負擔太重了。”

      茍波說,健身也是一個道理,沒健過身,突然到健身房去鍛煉幾小時,確實有可能造成橫紋肌溶解癥。運動是把雙刃劍,,方法對了,就會對身體有利,方法錯了或者過量運動,身體承受不了,就不利于健康了。

      初期體育健身活動方案

      國家體育總局公布了《全民健身指南》(以下簡稱《指南》)。指南提示剛參加體育健身活動的人,運動負荷要小,每次體育健身活動的持續時間相對較短,使身體逐漸適應運動負荷,運動能力逐步提高。剛開始體育健身活動計劃時,應選擇自己喜歡或與健身目的相符的體育健身活動方式。運動后要有舒適的疲勞感,疲勞感覺在運動后第二天基本消失。

      體育健身活動初期,增加運動負荷的原則是先增加每天的運動時間,再增加每周運動的天數,最后增加運動強度。

      初期體育健身活動的時間約為8周,具體方案為:

      ——運動方式:中等強度有氧運動、球類運動、中國傳統運動方式、柔韌性練習。

      ——運動強度:55%最大心率,逐漸增加到60%。

      ——持續時間:每次運動10~20分鐘,逐漸增加到30~40分鐘。

      ——運動頻度:3天/周,逐漸增加到5天/周。

      

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