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    問醫生

    俯臥撐這么練效果加倍 對自己狠一點

    2017-09-0139健康網
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    核心提示:健身的方法有很多,其實有些鍛煉的方法在家里就可以做,而且效果也不會差。俯臥撐大家應該都會做,可是你知道俯臥撐怎么做效果加倍嗎?完美的俯臥撐姿勢能讓效果加倍哦。想要腹肌的就看過來。

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      健身的方法有很多,其實有些鍛煉的方法在家里就可以做,而且效果也不會差。俯臥撐大家應該都會做,可是你知道俯臥撐怎么做效果加倍嗎?完美的俯臥撐姿勢能讓效果加倍哦。想要腹肌的就看過來。

    跪姿俯臥撐

      一、你的俯臥撐姿勢正確嗎?

      完美的俯臥撐要做到一個完美起始姿勢,你的身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬于肩膀。這樣,可以確保每個動作都能更有效鍛煉二頭肌。

      做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然后,要馬上用力撐起,回到起始位置。如果你按照這種方式做,你將發現一個完美的俯臥撐做起來并不簡單。

      如果你做不到一個完整的俯臥撐,也有折中方式,就是膝蓋著地。這也是當你做正式的俯臥撐已經無法完成,而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。

      二、什么時候適合做俯臥撐?

      根據專家指示,俯臥撐是進行臥推鍛煉前最好的熱身方式,或者也可以在胸部肌肉鍛煉結束后再做,有助于增加胸大肌鍛煉效果。此外,俯臥撐是所有基于身體體重進行鍛煉的方式的基礎。

      三、應該如何做俯臥撐鍛煉?

      初學者,可以進行兩組,每組5到10下;有一定基礎的運動者,則可做3組,每組10下;高水平人士可以嘗試4組15到20下的俯臥撐鍛煉。

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