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    跑步機減肥效果好嗎?跑步機減肥的技巧

    2017-09-0639健康網
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    核心提示:跑步機減肥效果好嗎?跑步機減肥要注意哪些方面的問題?

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      跑步機是常見的健身器械之一,跑步機體積不大,即使是家中也可以放置一臺,方便日常健身使用。對于日常工作忙碌,三餐不定時的上班族來說,肥胖是個揮之不去的煩惱,利用跑步機減肥就是一個很好的選擇,既免去了外出的麻煩,又能起到健身減肥的作用。那么想要利用跑步機減肥,需要注意哪些方面的問題呢?

        跑步機減肥注意做好這幾點

      1.跑步前做熱身運動

      在上跑步機只前一定要做好熱身運動,不做熱身或熱身不充分很容易造成肌肉拉傷。熱身運動可以做拉伸肌肉、壓腿等動作,增加肌肉的柔韌性,每次熱身運動的時間10~15分鐘。下跑步機前也要先減慢速度,避免下機頭暈跌倒。

      2.跑步機速度不要設定的太快

      跑步機的速度設置因人而異,一般以能讓心率維持在150次/分鐘,同時呼吸順暢的速度為佳。在這種狀態下堅持跑步能有效改善心肺功能。

      3.跑步時間以20~40分鐘為宜

      在跑步機的時間設定上要循序漸進,開始時跑的時間短一些,之后逐漸增加。但也不要將時間設定得太短,跑步時間太短不能起到消耗脂肪的效果,而時間過長會引起體力透支,肌肉過度疲勞也不利健康

      4.跑步時注意姿勢

      跑步時要保持挺胸收腹的姿勢,令背部肌肉處于收緊狀態,不能弓腰彎背,這樣會增加脊柱壓力,容易引起腰肌勞損

      5.跑步時情緒要放松

      跑步時可以聽聽音樂,節奏輕快的音樂有助提高運動效率,輕松的心情也能令鍛煉獲得更好的效果。

      6.在跑步機上運動也要穿跑步鞋

      雖然跑步帶柔韌有彈性,但是千萬不要光腳或者穿襪子跑,這樣很容易會傷及足部關節。跑步鞋有減震的效果,能預防關節損傷,在跑步機上最好用鞋底比較軟的慢跑鞋。

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