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    問醫生

    朋友圈流行曬步數 一味地暴走對身體真的有益嗎?

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    核心提示:暴走是熱門的健身方式,很多人都熱衷于曬出自己的步數,甚至為排名靠前搞突擊。然而,長時間的暴走卻對身體有害,有7類人并不適合計步走。

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      暴走,是一種高強度又簡單易行的新時尚、新運動。這兩年開始風靡中國內地,成為大眾平時健身運動的熱門方式之一。 隨著計步軟件的流行,越來越多人熱衷于每天在網上曬出自己的步數,還有人為了得到靠前的排名而“搞突擊”。實際上暴走就是急行軍式的快走,屬于有氧運動,能夠鍛煉人的心肺功能,是值得提倡的大眾健身運動。但同時,長時間暴走對人的膝關節損害嚴重,容易造成關節炎。接下來就隨小編一起來了解一下。

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      暴走對關節的危害

      暴走的運動強度比較大,每次走的時間很長、距離很遠,這很容易傷到膝關節,造成半月板慢性撕裂和關節軟骨面磨損剝脫而導致膝關節炎,出現關節腫痛、屈伸活動受限、上下樓梯困難、關節“絞鎖”和關節彈響等癥狀。多見于平時缺乏鍛煉的年輕人、更年期骨質疏松的婦女和不適合高強度鍛煉的中老年人。

      不僅暴走,有些人喜歡以爬樓梯的方式來鍛煉減肥,這更容易對關節造成損傷。

      人在平地上雙腿站立時,每條腿負擔的重量是體重的一半,如用一條腿站立時,受力腿就要承受整個身體的重量,對膝關節的壓力就明顯增大。而在上下樓梯時,膝蓋是彎曲的,要用一個70~90度的角度承擔身體的全部重量和提升身體的重量,此時髕股關節承受力往往是行走路時2-3倍。此外,上下樓梯是一個多次重復的過程,關節在此過程的運動次數會人為地增加,關節磨損的概率也就隨之增加了。因此,從骨關節保健的角度上看,老年人不要過多地爬樓梯,即使要爬也要手扶欄桿,先跨上一步,等雙腳處于同一個臺階后再邁下一步,以免發生意外。年輕人在爬樓梯鍛煉時也要注意膝蓋的保護,爬樓梯的頻率不要太高。

      暴走需要注意的地方

      1、適合自己的運動方式

      運動要根據自己的年齡、體質、適應能力調節運動量,如果暴走時間過長或過快,會對膝關節造成磨損和損傷。

      2、恰當控制暴走時間    運動時間最好控制在半小時到一個小時左右,運動的量也不適宜過大,暴走時一旦感覺膝關節不舒服就應當立即停止運動,避免損傷膝關節。(注意:陰雨霧霾天氣不要在外暴走。)

      3、平時多練大腿力量

      平時若能做一些鍛煉,增強膝部的肌肉力量就更好了,比如大腿前方或后部肌肉的肌力增強練習:坐位伸膝和站位屈膝至90度,每次6秒,每組做12~15次,一日2~3遍。

      7類人不適合計步走

      對于“曬步”,這個在微信朋友圈中火熱的行為已經滲透到了現實的生活中,許多市民都樂此不疲。但一味地暴走,對身體真的有益處嗎?

      健身不能單純求走路多,鍛煉身體應當更注重質量,而不是數量。如果一味為了和大家在“步數”上爭高低、爭排名,是不理智的行為。即使“曬步”,也要量力而行,根據自己的體能來,這樣的數量比較容易達成,也有利于長期堅持。如果心率在110左右,走40分鐘或者慢跑半小時的運動量就足夠了。

      潛在惡性心律失常先天性心臟病的人,快步走后甚至可能誘發心臟病。因此,當你走路后發現有明顯的呼吸困難、胸悶等癥狀,就該馬上停下來休息。如果癥狀不能緩解,或者持續幾天都出現類似癥狀,應及時到醫院排查是否有心臟問題。

      另外,這7類人,如老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病高血壓、骨質疏松、骨關節病、腰椎間盤突出等七類患者參加計步運動前,應咨詢相關醫生先做評估。

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