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    問醫生

    秋高氣爽登高要注意什么呢?

    2017-10-1939健康網
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    核心提示:秋高氣爽是登高的好時節吧,作為一種室外體育鍛煉,登山能夠幫忙增加肺通氣跟肺活量,具有很好的保健作用。登山能夠消耗不少熱量,對于減肥也有很大的好處,那秋季登高要注意哪些事項呢?下面跟著小編一起來看看吧!

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      秋高氣爽是登高的好時節吧,作為一種室外體育鍛煉,登山能夠幫忙增加肺通氣跟肺活量,具有很好的保健作用。登山能夠消耗不少熱量,對于減肥也有很大的好處,那秋季登高要注意哪些事項呢?下面跟著小編一起來看看吧!

      1.選擇適合的登高時間

      登高時間要避開氣溫較低的早晨和傍晚。秋季清晨和晚上氣溫低,室內外溫差很大,受到冷空氣的刺激,容易誘發心臟病高血壓,尤其是老年人一定要注意。

      2.帶上備用衣物

      出門前要先了解過登高地點的氣候狀況,并且要帶上一些衣服,在登山過程中適當增減衣服。

      3.登高速度要慢

      登高和爬樓梯相似,容易對膝蓋造成損傷。而且山上的路不同公路,比較崎嶇,爬上速度太快容易出現意外。

      4.不要只顧看風景

      登山時要思想集中,不能光顧著看景不顧腳下。尤其是老年人和體弱的人更要注意這一點,走半小時就休息10分鐘,避免過度疲勞。

      5.上下坡要掌握技巧

      在陡坡行走時,最好走“之”字形路線,這樣可減低坡度。下山不要走得太快,更不能奔跑,這樣會使膝蓋和腿部肌肉承受過重的張力,而使膝關節受傷或肌肉拉傷。

      6.及時補充水分

      爬山費力,會讓人大汗淋漓,隨著汗水流出,身體水分減少。出門前要帶上水,方便爬山過程及時補充水分。

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