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    問醫生

    跑步傷腎? 那是你不會跑!

    2017-11-24健康時報
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    核心提示:跑步本是好事,如果到了傷害身體的地步,那一定是你的方法錯了。

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      不久前一名26歲女性,夜跑3小時后發現尿液變了顏色,后被診斷為急性腎功能衰竭、運動性橫紋肌溶解癥。

      跑步真的傷腎?其實是你不會跑!

      發生像新聞中那種情況的患者,大多是突然增加運動量,或體育基礎不太好,因為一次高強度運動引發橫紋肌溶解綜合征,進而引發腎小管堵塞,造成嚴重的腎損傷致腎衰竭。

      跑步本是好事,如果到了傷害身體的地步,那一定是你的方法錯了。

      跑步的正確熱身流程應該包括以下流程:慢跑+動態拉伸+原地熱身,直接性野蠻地跑步,是在威脅自己的生命。

      跑后切忌立馬洗澡、立刻坐下休息、立刻大量飲水。這三種錯誤的做法都將增加肌肉痙攣的發生。跑步后正確的做法是,走動一會后,進行肌肉拉伸,幫助緩解肌肉緊張,使身體恢復。

      空腹跑步減肥?很多想要減肥的人為達到快速減肥目的可能會采用看似有效的方法,但空腹跑步可能會昏倒暈厥,空腹跑后食欲大增,會攝入更多的卡路里,減肥功虧一簣。

      健身不注重營養,可能只是徒勞。不管從事何種體育運動,營養攝入都是必不可少的。跑步者需更多攝入碳水化合物,生活中如香蕉、全麥面包等,還應注意飲食的搭配,均衡才是王道。

      

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