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    警惕馬拉松比賽三大誤區 賽后要注意修復肌肉損傷

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    核心提示:在長時間的馬拉松比賽后,肌肉都有不同程度的損傷,那么在賽后跑友們應該如何修復肌肉損傷呢?在以后的比賽中又有哪些需要注意的呢?

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      17日,2017重慶悅來生態跑在悅來國博中心開跑,近4000名跑友將在青山綠水間暢快奔跑。其實在長時間的馬拉松比賽后,肌肉都有不同程度的損傷,那么在賽后跑友們應該如何修復肌肉損傷呢?在以后的比賽中又有哪些需要注意的呢?接下來就隨小編一起來了解一下。

      馬拉松賽后如何修復?

      1、泡熱水澡和充分拉伸

      用40℃的水泡10-15分鐘左右,腿部的血管會收縮,血液內的乳酸會順利排出,從而迅速恢復效果。

      2、多吃各種水果以及碳水化合物、蛋白質

      碳水化合物和蛋白質能幫助修復肌肉損傷,水果富含維生素C和抗氧化劑有助對抗自由基損傷和提高免疫能力

      3、輕柔按摩

      輕輕按摩雙腿有助放松肌肉,不要安排強有力的按摩。

      警惕馬拉松比賽3大誤區

      誤區一:沖刺

      參賽者在比賽過程中不能沖刺,因為它和短跑、中跑不一樣,是典型的長跑比賽,需要耗費大量的時間和體力,如果是在接近終點的時候沖刺,此時肌肉已經累到極點,容易造成肌肉的損傷。建議最好能保持原有的速度跑完全程。

      誤區二:使用護膝

      使用護膝不一定真的能保護膝蓋,有些護膝反而容易造成損傷。目前市面上所售賣的護膝未必合適在這種情況下使用,尤其是那些使膝關節的前后左右都被綁緊壓住的,易導致關節面產生摩擦。合適使用的護膝設計應該是前面松,兩側及后面緊,這樣膝關節才能靈活運動。

      誤區三:熱療

      比賽完,很多參賽者會采用熱療給自己放松。

      跑完馬拉松后,太早泡熱水或蒸桑拿,進行熱療,容易導致肌肉膨脹,加重代謝物的滲進。正確的做法是跑完當天避免熱療,宜于1-2天后進行。如有運動損傷,應接受康復治療,爭取盡早恢復。

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