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    養生操:幾個動作教你護腎強筋骨

    2018-03-15生命時報
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      如果把人體比做一棵大樹,那么腎就是大樹的根,根深方能葉茂,腎好身體才結實。這里給大家推薦一套簡單的護腎操,幾個動作就能強身健體。

      握固:寧神護氣,抵御外邪。手上的穴位眾多,且與全身臟器相連。握固能刺激手部穴位,有助于把精氣神固守在體內。將大拇指扣在手心,指尖位于無名指(第四指)的根部,然后屈曲其余4指,稍用力將大拇指握牢,如攢握寶貝一般。走路、坐車、閑聊、看電視時都可以做。

      站樁:充沛腎元,強筋健骨。“要把骨髓洗,先從站樁起”,站樁不僅可以讓人全身放松,而且可補精益氣、強筋健骨。兩腳分開,與肩同寬,兩手由身體兩側向前合抱于腹前,位置與臍同高,兩臂抱圓,同時兩膝微屈,重心下沉,兩膝關節微微向兩旁打開,維持1~2分鐘后站起,放松,再重復。做此動作時,注意背略弓、胸要含、背要拔,緩慢呼吸,不要憋氣。

      轉腰:壯實肌肉,暢達經脈。腎位于后腰,經常轉動腰部可以增強肌肉力量,暖腎補精,預防腰椎病、腰肌勞損等疾病。雙手反插于腰部(大拇指在前),中指按住腰眼;腰向前彎,先按順時針方向轉動10圈,再按逆時針方向轉動10圈。轉腰最好早晚做,空腹時為宜。

      顛足:放松軀干, 補腎納氣。腎經起源于足小趾,顛足可有效刺激腎經上的各個穴位,并牽拉放松軀干肌群,補腎納氣。兩腿并攏,提肛收腹,肩向下沉,立項豎脊,腳趾用力抓地后提起腳后跟,然后身體向下有節奏地顛動。注意身體放松,先緩緩下落一半,而后輕震地面。提踵時盡量維持10秒以上,腳跟落地時要輕柔。

      另外,經常按摩腰部、雙腳等,借助手部的熱感刺激穴位,也能疏通經絡,保護我們的腎臟。▲

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