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    問醫生

    每天走路上下班,一年減重22斤

    2018-03-15生命時報
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      英國《每日郵報》1月6日報道,英國維珍公司完成的一項最新研究發現,每天走路上班可消耗更多熱量,其鍛煉效果相當于在跑步機上運動20~30分鐘。

      新研究發現,走路上下班者如果每天路上平均耗時57分鐘,或站立19.24分鐘,上下臺階32.2級,步行22.66分鐘,平均可多耗熱324卡路里,相當于一塊果醬油炸面包圈或一塊巧克力的熱量。按照一年計算,走路上下班可多耗熱84240卡路里,這相當于2014年可減肥24磅(約合11公斤)。

      新研究負責人休·翰利和營養學家哈斯納·阿克塔博士都表示,平日工作和生活中增加一些微小的身體動作,同樣有益健康。研究發現,一些諸如爬樓梯、提臀或單腿站立等不起眼的動作能進一步增加身體耗熱量。提臀600次可耗熱50卡路里。刷牙時“金雞獨立”可多耗熱80卡路里。

      新研究還發現,健身意識較好的上班族鍛煉效果更明顯。每天騎自行車25.22分鐘的上班族可多耗熱256卡路里,跑步12.29分鐘可多耗熱125卡路里。步行上班者到達辦公室之前就平均鍛煉了21.56分鐘,多消耗88卡路里。

      阿克塔博士表示,步行上下班及積極鍛煉,每周可減重1磅(約合0.45公斤)。另外,研究發現,大笑15分鐘可耗熱25卡路里,大笑還有助于緩解肌肉緊張、增加血氧量、鍛煉心臟、幫助身體產生更多的欣快激素內啡肽,有益全身健康。▲

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