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    綜合
    問醫生

    多翻身才能睡好覺,夜晚也要“動”起來

    2018-03-15生命時報
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      你每天早上醒來都神清氣爽嗎?其實,左右你睡眠好壞的是能否“熟睡”,而“熟睡”的關鍵在于“翻身”。正常人每晚睡覺時大約會翻身20次左右。睡眠狀態中的翻身雖為無意識運動,但卻能提高睡眠質量,促進身體健康,所以它是一種很重要的生理現象。“日本體育新聞社”近日就翻身在睡眠中的重要作用刊文,總結了3點益處:

      調整皮膚溫度。如果身體與寢具一直以同一面接觸的話,這一面的皮膚就會聚集熱量,由于緊貼寢具而導致皮膚無法正常排汗,不能很好的調節體溫,導致皮膚溫度升高,影響睡眠的深度,使你進入淺睡狀態。睡時翻身可避免一面皮膚溫度過高,消除不舒服的感覺,幫你維持深度睡眠狀態。

      促進血液流通。一直以同一姿勢睡覺的話,身體對床墊施加了壓力,而由體重產生的壓力及重力會導致血液及體液循環不暢,特別是后背和臀部等易產生重力的部位。翻身則有助于改善血液及體液的循環,也可以調整血液的不均衡狀態。讓你享受更加舒適的睡眠。

      調節睡眠周期。睡眠深度可以分為快速眼動睡眠(身體休息而大腦活動)和非快速眼動睡眠(身體和大腦同時休息)。睡時翻身可調節睡眠周期,使之進入良好的睡眠狀態。如果沒能掌握好睡時翻身的節奏,會導致睡眠周期紊亂,無法保證良好的睡眠。

      因此, 睡時翻身可以緩解肌肉疲勞,矯正脊柱歪曲,同時也是健康睡眠不可缺少的。▲

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