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    問醫生

    走路走得多,并不代表更健康

    2018-03-16生命時報
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      步行是最簡便易行的有氧運動,被譽為“心臟健康之路”。我國也在流行步數“比拼”,許多人每天以超過一萬多少步而引以為豪,這其實是一個誤區,并不科學。

      “一天一萬步”的運動始于日本,最初和我國一樣,尤其是中老年人,不管三七二十一,只是一個勁地甩開手臂往前趕。近年日本一些學者研究發現,步行運動不僅是數量,質量也很重要,二者平衡才能達到鍛煉身體的目的,否則對健康并無益處,最佳的是“中等程度”的運動。

      所謂“中等程度”的運動,即是隱約出汗并能順暢說話程度地快走,相當于1分鐘走100~120步。日本學者的研究表明,并非運動的時間越長就越健康,步數1天10000步以上中等程度的活動超過30分鐘以上者,與1天8000步20分鐘者相比,健康狀況不會有任何改變。研究人員認為,超出必要的運動往往與慢性疲勞相連,越是高齡,其損壞了的細胞等待修復時間就越長,對健康也就越不利。

      日常活動步數(量)和中等活動時間(質)與預防保健的關系如下:預防代謝綜合征,每天10000步30分鐘以上;預防體力不濟、高血壓、糖尿病、脂質異常,每天8000步20分鐘以上;預防動脈硬化、骨質疏松癥、肌肉減少癥,每天7000~8000步15~20分鐘;預防臥床不起,每天5000步7.5分鐘以上;預防抑郁癥,每天4000步5分鐘以上。

      上述步數為從起床到入眠1天的合計,分鐘數指的是走路中需要快走的時間,如走8000步,只要其中20分鐘是快走即可,其他如外出、戶內外活動以及做家務等都可算在8000步之內,但并非快走。生命在于運動,運動在于適度,貴在持之以恒。▲

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