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    問醫生

    四個動作測出柔韌度

    2018-03-21生命時報
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    核心提示:日本體育教練員中野修一向媒體表示,該項目只能說明臀部和大腿后側的肌肉比較僵硬,并不代表全身柔韌性都差,并介紹了四個動作,可測出四塊主要肌肉的柔韌度,幫助有目的地拉伸。

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      “坐位體前屈”是檢測軀干、腰、髖等關節、韌帶和肌肉的伸展性、彈性及身體柔韌素質的項目。測試者如果夠不到腳尖,通常被評價為“身體柔韌性差”。近期,日本體育教練員中野修一向媒體表示,該項目只能說明臀部和大腿后側的肌肉比較僵硬,并不代表全身柔韌性都差,并介紹了四個動作,可測出四塊主要肌肉的柔韌度,幫助有目的地拉伸。

      1.腘繩肌:腘繩肌位于大腿后側。測試時,平躺在墊子上,雙膝彎曲,向上抬起一條腿,腳尖保持勾起狀態。如果大腿能垂直于地面,就說明大腿后側的腘繩肌具備相當柔韌度。

      2.股四頭肌:股四頭肌位于大腿前側,是人體最大、最有力的肌肉之一。俯臥在墊子上,腳尖到頭部保持一條直線,彎曲膝蓋抬起一條腿,如果能用同側的手勾住腳踝,股四頭肌便足夠柔韌。

      3.臀部肌肉:盤腿正坐在墊子上,用兩只胳膊抱起一條腿,抬到胸前位置。如果能輕松保持背部挺直,則臀部肌肉柔韌度極佳。

      4.內收肌群:內收肌位于大腿的內側。檢測其柔韌度時,坐在墊子上,挺直背部,向前張開雙腿,能打開90度即可。

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