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    長期不運動的人該如何鍛煉?

    2018-03-2339健康網
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    核心提示:現在的人啊,對自己可是越來越不講信用了,說好的明天開始鍛煉身體,可一到第二天,卻被眼前的美食、手機、漫畫等等東西誘惑住了,運動是什么?以后再說吧!

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      現在的人啊,對自己可是越來越不講信用了,說好的明天開始鍛煉身體,可一到第二天,卻被眼前的美食、手機、漫畫等等東西誘惑住了,運動是什么?以后再說吧!

      如此一來,日復一日,年復一年,運動鍛煉就永遠只停留在口頭上,身體完全不付諸實踐,等到發現自己身體長胖了或者身體變差了后,才穿著運動服去跑兩下,可沒跑幾米路,就氣喘吁吁、兩眼冒星、頭暈腦轉,真真是力不從心,若是再跑下去,可能半條命都沒了。后悔?或是已經來不及了。

    長期不運動的人該如何鍛煉?

      長時間不鍛煉的人如果突然運動起來,身體肯定是吃不消的。那么,長期不運動的人要怎么鍛煉才好呢?

      長期不運動的人該如何鍛煉?

      1、循序漸進,慢慢來

      平時不運動的人如果強迫自己跑步,過程是非常辛苦的,由于辛苦,人們肯定會選擇放棄。因此,幾年或者幾十年沒有運動習慣的人,建議前期從散步、瑜伽等較為柔和的運動做起,然后嘗試下快走、慢跑,最后再過渡到跑步、打球等激烈運動。如此循序漸進進行,身體就不會太累。

      2、記得補充體力

      長期不運動的人,身體一般會比較虛,在運動過程中,身體需要消耗大量能量,如果你是餓著肚子去運動的,可能會由于低血糖而暈倒。我們去運動去鍛煉不是為了什么,而是為了增強體質,因此在鍛煉之前最好吃點東西,在鍛煉過程中如果感覺體力不足,也要記得稍微補充下食物,以免發生休克

      3、力不從心?那就停下來

      有的人在運動之前,往往會給自己定個小目標,如:今天一定要跑多少米;今天一定要運動幾個小時等。其實,運動量的大小是需要根據自己的體質來決定的,如果感覺力不從心,已經眼冒金星了,或者已經上氣不接下氣,感覺肺都炸掉了,那就趕緊停下來,不要為了鍛煉而鍛煉!

      4、從自己喜歡的運動開始

      如果你不喜歡跑步,那就不要強迫自己跑步了,找點自己喜歡的運動吧,可以打羽毛球、乒乓球、籃球、踢毽子等,這些都屬于運動,而且沒有跑步那么單調,還可以與朋友一起運動,增進彼此之間的情誼。

      5、鍛煉前記得做準備運動

      為了防止骨骼的創傷,在運動之前要做好準備運動,一般準備活動包括走、跑、跳、徒手操等,活動部位要全面,從頸、軀干、臂、腿直到腳,練習時應柔和細致,還可以根據情況來佩戴護膝用具。

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