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    問醫生

    每天走一萬步可降糖降脂

    2018-03-26生命時報
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      美國托馬斯·杰斐遜大學內分泌學副教授凱文·福隆認為,運動與正確飲食、服藥和調節壓力同等重要。據他介紹,起始于2002年的“美國糖尿病預防計劃”發現,每周運動150分鐘的糖尿病前期患者減輕了7%的體重,明顯降低了他們患上糖尿病的風險。在所有運動形式中,步行是不錯的選擇,因為它的沖擊力較低,鍛煉者的關節和韌帶不易受傷;而且步行無需花費,在任何地方都可以開展。對于大多數人來說,每次走6公里左右,并不算太累。

      美國紐約州立大學的糖尿病教育工作者凱倫·凱米斯認為,步行的好處體現在以下六個方面。

      1. 改善血糖控制。運動時身體會把葡萄糖作為一種能量來利用,就像汽車發動機燃燒汽油一樣,因而可降低血糖水平。

      2. 減輕體重。散步是減輕體重的一種理想方式,而且沒有任何副作用。與合理飲食方案相配合,糖友能更容易地達到保持合理體重的目標,而且不會反彈。

      3. 改善心臟健康。根據世界心臟基金會的研究成果,糖友患上心血管疾病的風險比無糖尿病者高出2~4倍。有氧運動有助于增強心肌的力量,強健整個心血管系統。散步還能降低血壓和低密度脂蛋白。

      4. 改善情緒、減輕壓力。糖友患上抑郁癥的風險要高于正常人,而運動是改善情緒健康的一種極佳方式。根據美國焦慮與抑郁癥協會的研究成果,散步能讓大腦釋放出內啡肽,這種讓人感覺良好的激素能提升情緒和緩解壓力。

      5.睡眠更香甜。美國芝加哥洛約拉大學的研究者發現,白天散步會使夜間睡眠更香甜,這就有助于控制血糖。

      6. 并發癥少。糖尿病控制不好會引發眾多健康問題,如眼睛、雙腳和腎臟疾病,以及神經損傷。運動有助于糖友更好地控糖,從而降低他們出現并發癥的風險。

      專家建議糖友在散步時采用循序漸進的原則,即逐漸增量。先測算出平日里的步數是多少,每周增加1000步左右,直至達到每天1萬步的目標。在散步前可以食用一小份加餐,并在手頭準備一些零食,以防發生低血糖。在能輕松地完成每天步行1萬步的目標后,糖友可以適當加大難度,如爬坡走、攜帶少許重物,或是嘗試間歇式的較高強度鍛煉方案。▲

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