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    問醫生

    男人如何快速練胸肌?

    2018-03-3139健康網
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    核心提示:胸肌是最能表現出一個男人的男子氣概了,如果你討厭被人嘲笑說臺風一來就被刮走了,那你不妨練下胸肌,快來看看胸肌怎么練最快。

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      胸肌是最能表現出一個男人的男子氣概了,如果你討厭被人嘲笑說臺風一來就被刮走了,那你不妨練下胸肌,快來看看胸肌怎么練最快。

      1、俯臥撐

      俯臥撐絕對是第一練胸肌大法,此法極具爆發力,可迅速破開肌肉組織并使之增強重生。他唯一的缺陷就是如果練一段時間就擱置的話,那么胸肌的脂肪量會大大增加,就是會很軟。一百到兩百個一天就可以。

      2、引體向上

      胸肌鍛煉即便是在學校小區宿舍也可以做,對于手臂和胸肌的鍛煉幫助都很大。學校小區單杠就可以,宿舍里直接坐在下鋪手臂上伸到上鋪就可以直接做了。這個我以前可以做50個,現在體重上升最多做三十個。我看一天做三十個就可以了。

      3、擴胸運動

      純粹的練胸肌運動,效果僅次于俯臥撐,增長迅速,還有豐胸的效果。缺點就是練出來的肌肉太軟。這個比較輕松,50個一組,做四組到五組每天都可以。

      4、原地跑

      你都不用跑,就在原地揮手抬腿就可以了。如果嫌懶的話,就只揮手臂就可以了。類似于擴胸運動,效果要差些。每天“跑”10分鐘就好了。

      5、雙杠臂曲伸

      胸肌鍛煉,可以進行雙杠臂曲伸,將全身支撐于雙杠上。做曲伸運動。效果很不錯,宿舍里可以雙臂立于鋪板,雙腿抬起,手臂屈伸運動,感覺效果更明顯。三十個一組,每天兩組。

      6、揮拳

      胸肌怎么練最快,揮拳也是個不錯的選擇,只要對著空氣揮拳就可以了。效果也很明顯。機打二三百下就好了。我的鍛煉方式雖然可能不太專業,但是它方法簡單,占地小,隨時可以鍛煉。

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