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    問醫生

    跑完步多久可以喝水?

    2018-05-02愛秀美
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    核心提示:很多人跑完步感覺口渴擰開一個礦泉水瓶就開始狂喝,其實這樣是不好的,那么跑完步多久可以喝水呢?跑完步多久可以坐下?

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      跑完步多久可以喝水?

      跑完步5分鐘之后可以喝水,剛跑完步不要立馬喝水。

      建議在跑步后五分鐘后可以補充100ml左右的水,每兩次之間至少間隔10分鐘。如果是跑步速度比較快的話則不宜立即補充水分,最多只能漱口或者咽下不超過50ml的水。

      跑步后的補水,最好選擇富含鈣元素和鎂元素的礦泉水,以補充身體對礦物鹽的需求,因為肌肉運動會增加對礦物鹽的需求,汗液的揮發也會帶走身體中的一部分礦物鹽,也可以補充含碳的汽水、果汁蔬菜汁牛奶以便于排除體內毒素。此外,正確的補水方法是少量多次,最好喝溫開水,即使在夏季,水溫也應在5—10攝氏度之間,不可飲用冰水,因為可能引起消化系統方面的問題。

      如果在跑步時間低于一小時,不一定要喝運動飲料。但是長時間高強度的運動需要加入一定量的碳水和電解質。這可以在飲料和固體食物中攝取。

      人體對于碳水化合物含量在6%-8%的溶液更容易吸收(此時溶液滲透壓接近人體自然狀況時滲透壓300mOsm/L),所以跑步過程中喝跑步之后補充含有氯化鈉的運動飲料可以減少跑步中的排尿量,促進水分和電解質的平衡恢復。

      并且食物中也含有大量的水分,因此在運動后可以稍作休息,再選擇喝純水并吃一些固體食物(橘子香蕉)。

      跑完步多久可以坐下?

      跑步后可以先站以后或者走動走動,差不多過10分鐘左右、心跳平穩了,就可以坐下了。

      因為一旦人體在運動,皮下組織就會產生一種有養酸來調整血液等一些器官的運行。一旦運動結束,那些酸性物質還未立刻停止供需,如果你馬上靜止,或者坐下,它們的“分配”就會不均勻,這就是所謂“會大屁股”的說法,就是說,營養會過多的停留、囤積在臀部。后果就是你擔心的那樣啦

      所以運動或最好慢走10分鐘左右,調整心率,放松肌肉。跑完后應慢走5-10分鐘,然后坐下,否則對身體不利。

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