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    跑完步怎么拉伸

    2018-08-2239健康網
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    核心提示:  運動后適當拉伸是大家都非常關注的問題,尤其是很多朋友都有跑步的習慣,在跑完步以后大汗淋漓的感覺確實非常舒服,但是第二天也會難免出現肌肉酸痛的情況。這種情況就建議大家一定要注意跑完步以后做適當拉伸,適當拉伸能夠給我們帶來極大的幫助,建議大家不要忽略。

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      在我們身邊很多朋友都有跑步的習慣,尤其是對于很多上班族來說,由于白天長時間久坐,沒有時間運動,久而久之容易導致身體出現亞健康狀態,這種情況得不償失,所以很多朋友就有夜跑的習慣。但是在夜跑以后也建議大家一定要注意做好保護措施,尤其注意拉伸,這個問題很多朋友卻不是非常了解,跑完步怎么拉伸呢?

      跑完步怎么拉伸

      首先跑完步以后拉伸是分別左腿和右腿進行交替,將腿向后伸,或者彎起其中一條腿,另一條腿伸直,這樣可以起到一定的拉伸效果。此外還可以進行腿前拉伸,可以扶墻或者扶椅子,保持直立狀態,用手去抓同方向的腳踝,然后保持一條腿不彎曲即可。這兩種方式都是比較簡單的拉伸方式,對于跑完步后肌肉緊繃的朋友來說是非常不錯的選擇。

      還有一種方式是可以通過腹部拉伸腹部,可以選擇直立往后仰頭,手臂直立在地上,這兩者可以拉伸到腳部和腹部,幫助我們放松肌肉,避免第二天出現肌肉酸痛的情況,所以也是不錯的選擇。最不能忽略的就是大家一定要注意臀部,那是因為臀部肌肉比較多,這種情況很容易導致第二天出現酸痛,我們可以將腳踝放置在另一條大腿上,做一個下蹲的姿勢,這樣可以幫助我們有效放松臀部肌肉。

      跑完步怎么拉伸?當上述幾種情況結束以后,就建議大家一定要適當散步,雖然運動過后很多朋友會感覺非常勤勞,但是此時散步會讓我們感覺非常舒服,也是在拉升過后一定不能忽略的一環。所以對于很多愛運動的朋友來說,也一定要嚴格養成良好的拉伸習慣,這樣才能夠讓我們最大程度的受到運動后的保護。

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