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    跑步前的拉伸運動如何做

    2018-08-2839健康網
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    核心提示:在生活中適當的做一些運動是非常有必要的,可以提高我們身體的免疫力,對于疾病也是可以起到一定的防治作用的,所以說要做好相關的適當的運動,跑步是最常見的一項運動,在跑步之前是需要做好拉伸準備的,那么跑步前的拉伸運動如何做呢?

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      在生活中適當的做一些運動是非常有必要的,可以提高我們身體的免疫力,對于疾病也是可以起到一定的防治作用的,所以說要做好相關的適當的運動,跑步是最常見的一項運動,在跑步之前是需要做好拉伸準備的,那么跑步前的拉伸運動如何做呢?

      跑步前的拉伸運動如何做

      在站著的時候把一條腿向外邊擺,另外一條向身體的的另一邊,一條腿重復十次之后換腿再做,當身體感覺搖晃的時候可抓住固定的物體進行穩定。挺直站立向前邊走,一邊把腳跟向臀部踢,當這個動作容易做到的時候,可以嘗試著邊慢跑邊踢,每踢一次可換一邊,這樣重復十次。還可以把左腿提起來,膝蓋呈現出彎曲的狀態并且向外,嘗試著使用右手對左腳內側進行輕輕的拍打,手掌不要向前翻,每邊重復十次后換另外一邊。

      在膝部與背部要注意保持繃直的狀態,腿部要繃直并提起,腳趾呈現出彎曲的狀態,向前邁步,當可以舒適的做這樣的動作之后,就可以增加跳躍的動作,使其更加具有挑戰性了,每邁一步就換一邊,這樣重復做十次。另外還可以大跨步向前,讓我們的前膝超出腳尖部位或者是略微在后,后膝要與地面垂直,身體的重心要有所下降,上身保持好直立,腹部肌肉要注意收緊,每邁一步就可以換一邊,重復做十次。

      跑步前的拉伸運動如何做呢?在正式跑步之前是需要做一個緩和區的,也就是做一些熱身的動作,而對于拉伸運動是有很多方法的,做好跑步前的拉伸可有利于跑步所達到的效果更佳,關于跑步前拉伸運動的內容,以上有介紹,希望能幫到大家。

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