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    問醫生

    平板支撐時間多久有效 做平板支撐有哪些注意事項

    2018-08-3039健康網
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    核心提示:  隨著健身運動風潮的不斷走熱,越來越多的人開始“投入”各種運動項目當中,而在眾多的運動項目當中,平板支撐也算是一種廣受歡迎的瘦身運動,其中很多人會認為平板支撐時間越長效果越好。

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      隨著健身運動風潮的不斷走熱,越來越多的人開始“投入”各種運動項目當中,而在眾多的運動項目當中,平板支撐也算是一種廣受歡迎的瘦身運動,其中很多人會認為平板支撐時間越長效果越好。那平板支撐時間多久有效?做平板支撐有哪些注意事項?下面我們一起來詳細了解一下!

      平板支撐時間多久有效?

      對于平板支撐時間多久有效這個問題,由于每個人腹部肌肉力量不同,因此可以堅持的時間也不同,至于平板支撐時間的問題,也正是由于個體差異的存在,因此不同的人其“有效”的標準是不同的。

      一般來說,普通人做平板支撐時間大約可以堅持1分鐘作用,如果腰腹部肌肉力量比較弱的,那么可能堅持的時間要更短一些,但是通過長期的練習,可以極大程度地提高平板支撐堅持的時間。

      那做平板支撐有哪些注意事項?

      (1)要勤練習

      想要通過平板支撐來獲得鍛煉的效果,那么一定要注意堅持練習,每天至少練習20分鐘,合理地安排好練習的時間,這樣才能夠獲得讓人滿意的練習效果。

      (2)動作要標準

      我們知道一個人核心力量強,那么他做平板支撐時間才會更長,除此之外動作標準也是延長鍛煉時間的一個方面,在鍛煉的過程中,要注意身體呈現出一條直線,不能踏腰,更加不能彎曲腿部,只有這樣才能夠更好地鍛煉到腹部肌肉。

      以上就是關于平板支撐時間多久有效的相關內容介紹,每個人能夠堅持做平板支撐的時間都是不同的,大家只要在自己能力范圍內堅持鍛煉,相信長期下去就能夠收獲滿意的效果,不需要為了追求時間使自己出現受傷的情況。

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