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    問醫生

    平板支撐練什么?

    2018-08-3039健康網
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    核心提示:到了夏天,女孩們迫不及待的穿上比基尼去海邊玩耍,但小腹的贅肉讓人頭疼不已,很多女性選擇節食來減肥,這是很不科學的方式。大多數健身教練推薦平板支撐,那平板支撐練什么呢?

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    擁有一個苗條的身材,是很多男性和女性的追求,因為那樣穿衣服會比較好看,可以提升個人的自信心,那很多的健身達人推薦去健身房鍛煉形體,如果我們工作比較忙碌,沒有時間去健身,平板支撐做為當下流行的減肥方式,不失為一種最佳選擇,那平板支撐練什么呢?讓我們來了解一下。

    1、平板支撐的動作是非常簡單的,對場地也沒有特別要求,只需要俯臥地面,兩個肘部需要打開與肩同寬,用肘部的關節支撐地面。上臂與地面盡量保持九十度。將兩腳的腳尖并攏,減小與支撐地面的面積。眼睛直視前方,不要低頭,使軀干、胯關節、腿部保持一條直線,調整呼吸,不要屏氣。這個動作可以讓全身的肌肉得到鍛煉。保持這個動作三十秒,一組,休息十秒后再做下一組,每次訓練四組,一天利用空閑的碎片時間就能達到鍛煉的效果,初學時不能硬撐,動作要領全部熟悉掌握以后,方可延長鍛煉時間。

    2、平板支撐使全身肌肉群得到有效刺激,使人瘦得更加健康,塑造腰、背、臀部的曲線線條,使其更加迷人完美,同時,平板支撐的動作要保持平視,對頸部的健康也是大有幫助的,特別是經常在辦公室的白領,有頸椎病的煩惱,堅持做平板支撐或可以治療頸椎病。

    3、如果平常是喜歡運動的健身達人,做平板支撐的時間比正常不運動的人要更長,特別是經常跑步、騎行等,做平板支撐可有效的提高運動能力,增強你的核心肌群,減少運動帶來的損傷,也可以提高你的平衡能力,在跑步等各項運動的時候會有更好的體現。

    以上三點,就是平板支撐可以練到的部位及做平板支撐的好處,快快練起來吧!

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