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    問醫生

    跑步機快走能減肥嗎?

    2018-08-3039健康網
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    核心提示:現在社會人的壓力越來越大,工作的時間也越來越長,不健康的生活方式讓我們的體重也愈發不可收拾,所以減肥成了大多數人永久不變的話題,去健身房煅煉的方式適合很多白領人群,選擇從跑步機開始減肥,那跑步機快走能減肥嗎?

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      現在社會人的壓力越來越大,工作的時間也越來越長,不健康的生活方式讓我們的體重也愈發不可收拾,所以減肥成了大多數人永久不變的話題,去健身房煅煉的方式適合很多白領人群,選擇從跑步機開始減肥,那跑步機快走能減肥嗎?

      很多人在剛開始減肥都會選擇從運動開始,因為運動減肥效果最好,而跑步作為經濟運動是為首選,因為場地不受限制,只要有雙跑鞋就隨時可以開始。但如果自身體重過大,開始跑步是很容易受傷的。所以我們推薦從快走過度到跑步。

      大部分白領,特別是女性,因為工作忙,白天沒有時間,下班夜跑又會不太安全,所以健身房的跑步機不失為最好的選擇。

      跑步機快走也要注意先熱身,喚醒身體的各關節。建議從四至六公里每小時開始,身體熱了以后逐漸加快速度,一般來說,持續五分鐘,身體微微發汗即可。第二階段將跑步機調整到六至八公里每小時,適應自身體能,持續時間以一小時內為宜。快走能利用更多的脂肪供能,減脂效果相對明顯。

      不論什么運動,持之以恒才會有效果。跑步機快走減肥的方式也是一樣,單次訓練最少要堅持三十分鐘至四十分鐘。因為三十分鐘之前的運動消耗的是身體內的糖原,只有在三十分鐘以上的運動,也是真正消耗脂肪。如果覺得跑步機有些枯燥,可以聽聽音樂,或者看個電影,這樣時間會過得更快,運動也會更有趣。

      如果要有更好的減肥效果,不僅要跑步機快走,還應該配合清淡飲食。俗稱“三分練、七分食”飲食的注意在減肥期間也有很重要的作用。少食多餐,讓胃口適應這樣的節奏,配合快走,一定會事半功倍的!

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