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    問醫生

    平板支撐減肥嗎

    2018-08-3039健康網
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    核心提示:時下比較火的平板支撐大家都聽說過,而且據說平板支撐有很好的減肥效果,那么平板支撐的減肥效果到底有多好呢?

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      平板支撐是時下流行的健身方式,平板支撐可以支撐多久,成為了身體能力的象征,而除此之外,平板支撐還有很好的減肥效果,到底是怎么回事呢?跟著小編往下看。

      平板支撐減肥嗎

      一般情況下平板支撐一分鐘會消耗3.5卡左右的熱量,按照這個計算,一小時的平板支撐就是211卡的熱量,這樣算來,減肥效果還是很明顯的,但是短期間內不可能有太好的效果,需要堅持,任何減肥運動都是建立在堅持的基礎上才更有效果的。

      做平板支撐需要注意什么

      1.動作的標準性

      平板支撐的時候,人的頭、肩膀、后背、臀部以及腿部要在一個平面上,眼睛看地面,保持呼吸。

      2.支撐的時間

      最開始做不能一下太長時間,20-30秒一組就可以,每次做3-5組,隨著能力的增強,不斷的增加時間就可以。

      3.保持呼吸

      平板支撐的時候是不能憋氣的,要保持均勻的呼吸,用鼻子呼吸是最好的。

      如何利用平板支撐更好的減肥

      1.做好熱身運動

      在做平板支撐之前,做一些熱身運動,活動筋骨,可以讓身體更快的熱起來,達到更好的狀態。

      2.搭配有氧運動

      單純平板支撐的效果還是有效的,如果搭配一些有氧運動,效果會更好,比如跑步、跳繩等,也可以配合無氧運動,比如仰臥起坐。

      3.飲食配合

      想要瘦,不是光運動就可以的,要配合一定的飲食,少吃高脂肪高熱量的食物。

      4.堅持

      不管用什么方法減肥,堅持都是十分重要的,只有持之以恒循序漸進,才能達到減肥的目的。

      通過上文的介紹,大家對于平板支撐減肥效果有了了解,盡管效果不錯,減肥的小伙伴也要根據自身的情況適當的選擇,或者在進行鍛煉的時候要適度,以免受傷。

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