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    跑步前拉伸運動有哪些 這幾個動作很重要

    2018-08-3039健康網
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    核心提示:  記得以前上體育課的時候,老師總是要求我們先做完熱身運動以后,再繞場跑步一圈,對此很多同學并不明白為什么跑步前一定要做熱身運動。其實不僅僅是上學的時候,就連現在我們想要跑步鍛煉,一般都會先做幾個拉伸動作,來幫助身體適應這種運動的狀態。

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      記得以前上體育課的時候,老師總是要求我們先做完熱身運動以后,再繞場跑步一圈,對此很多同學并不明白為什么跑步前一定要做熱身運動。其實不僅僅是上學的時候,就連現在我們想要跑步鍛煉,一般都會先做幾個拉伸動作,來幫助身體適應這種運動的狀態。那跑步前拉伸運動有哪些?下面我們一起來詳細了解一下!

      跑步前拉伸運動有哪些?

      (1)前后左右擺腿

      保持站立不動的狀態下,進行前后或者左右擺腿,可以幫助活動我們的髖關節以及牽拉內外側肌肉群,能夠避免在跑步過程中發生大腿抽筋、肌肉拉傷的問題出現。

      (2)高抬腿

      說到跑步前拉伸運動有哪些這個問題,跑步前進行高抬腿訓練也是很常見的。首先保持跑步的姿勢,然后踮起腳尖,通過兩腿交替的方式來交換高抬腿,拉伸的效果也非常不錯。

      (3)大腿前側拉伸

      在身體保持穩定的情況下,用手賤膝蓋往下往后壓,也能夠拉伸大腿內側肌肉群。但是在拉伸的過程中一定要注意力度,千萬不要因為追求拉伸的效果而盲目拉扯,這樣是很容易會使身體受傷的。

      (4)大腿后側拉伸

      大腿后側拉伸顧名思義是將大腿往后側拉伸,首先勾住腳尖以后,盡量將身體下壓就可以了。

      以上就是關于跑步前拉伸運動有哪些的相關內容介紹,其實跑步前拉伸運動非常多,除了上文介紹的幾個以外,還有小腿腓腸肌拉伸、小腿比目魚肌拉伸、行走踢臀等多種拉伸動作,當然大家不需要因此感覺到為難,因為也不需要每次跑步前將所有的拉伸運動做一遍,只要選擇幾個進行拉伸,感覺身體已經適應這種運動的節奏以后,就可以開始進行運動了。

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