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    問醫生

    健身房正確的健身順序是什么 別在盲目鍛煉了

    2018-08-3039健康網
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    核心提示:  隨著生活水平的不斷提高,近年來健身行業得到了蓬勃的發展,越來越多的人開始加入到健身的隊伍當中,很多人都喜歡在空閑的時候去到健身房鍛煉一下,以為可以幫助自己身體更加健康。但實際上去到健身房盲目操練,可能會使鍛煉的效果大打折扣,甚至會讓自己受傷。

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      隨著生活水平的不斷提高,近年來健身行業得到了蓬勃的發展,越來越多的人開始加入到健身的隊伍當中,很多人都喜歡在空閑的時候去到健身房鍛煉一下,以為可以幫助自己身體更加健康。但實際上去到健身房盲目操練,可能會使鍛煉的效果大打折扣,甚至會讓自己受傷。那健身房正確的健身順序是什么?下面我們一起來詳細了解一下!

      健身房正確的健身順序是什么?

      首先去到健身房鍛煉的人主要有兩大類,其中最常見的一類是瘦身、減脂;另外一類則是增肌、增重,雖然這兩種類型并不相同,但是在健身房運動鍛煉,還是需要遵循以下的順序,才能夠更好地保證運動安全的。

      (1)熱身是前提

      說到健身房正確的健身順序這個話題,首先運動前先熱身是非常必要的一步,熱身運動能夠讓身體逐漸適合運動的狀態,可以避免在運動過程中出現抽筋或者扭傷等意外。對此建議大家在開始運動之前,可以先用有氧健身器械進行10分鐘的熱身鍛煉,又或者用跑步機慢跑15分鐘等,都是非常不錯的。

      (2)力量練習要接著

      對于那些需要增肌或者減肥的朋友,在熱身完以后就需要進行力量鍛煉了,其中可以用自己每天都固定練習的健身器材來著重對身體某塊肌肉進行30~45分鐘的力量訓練,這樣可以起到減肥、增肌的作用,針對性強的情況下可以使效果顯著。

      (3)拉伸放松

      在健身房正確的健身順序當中,拉伸放松是運動之后必要的一步,在進行針對性的力量訓練以后,健身者還需要用有氧健身器材進行10~15分鐘的有氧運動,通過拉伸來對肌肉進行放松,能夠避免過后出現肌肉酸痛等問題出現。

      以上就是關于健身房正確的健身順序是什么的相關內容介紹,其實健身并不是什么嚴格規定的事情,大家去到健身房只需要遵循三大步驟:熱身--訓練--放松,只要做好這三個步驟,想必是可以獲得很不錯的鍛煉效果的。

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