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    跑后拉伸重要嗎 跑后拉伸注意事項

    2018-08-3139健康網
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    核心提示:  生活中我們知道很多人都有跑步前做熱身運動的習慣,毫無疑問跑步前做熱身運動是很重要的,但是通常大家只注意到了跑步前的熱身運動,卻忘記了跑步后及時拉伸也是非常必要的。

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      生活中我們知道很多人都有跑步前做熱身運動的習慣,毫無疑問跑步前做熱身運動是很重要的,但是通常大家只注意到了跑步前的熱身運動,卻忘記了跑步后及時拉伸也是非常必要的。那跑后拉伸重要嗎?跑后拉伸注意事項有哪些?下面我們一起來詳細了解一下!

      跑后拉伸重要嗎?

      首先我們知道人體肌肉是具備收縮以及伸展性的,當身體內不同的肌肉互相協調,通過拉伸、收縮等相互配合的時候,身體才能夠獲得更好的運動能力。一般來說在跑步后腿部肌肉會處于緊縮和僵硬的狀態,此時及時做跑后拉伸運動,不僅可以鍛煉腿部肌肉以及肌腱的伸展能力,同時也可以增加腿部肌肉的彈性以及關節的靈活性。

      另外,通過跑后拉伸運動,可以讓我們的身體快速恢復狀態,對于緩解肌肉以及韌帶的緊張感,消除疲勞等都是非常有幫助的。

      那跑后拉伸注意事項有哪些?

      (1)要有針對性

      跑步主要是下半身在參與運動,但上半身的肩背、頸部等也會相互協調,為此拉伸運動需要從上半身開始,先做肩背、頸部拉伸,然后是背部、腹部,接下來再到大腿、小腿拉伸,必須要針對性進行拉伸,才能夠使全身放松,最終身體才能夠快速緩解疲勞。

      (2)力度要適中

      跑后拉伸雖然有不錯的恢復效果,但是拉伸一定要注意力度適中,千萬不要感覺到疼痛了還使用蠻力拉扯,這樣是很容易引起肌肉拉傷的,因此一定要注意適可而止。

      以上就是關于跑后拉伸的相關內容介紹,跑后拉伸固然是非常有必要的,但是在跑后拉伸的過程中一定要注意,千萬不要因為疏忽而給自己帶來不必要的傷害。運動本身是一件對身體非常有利的事情,千萬不要因為無知卻給身體帶來了風險傷害。

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