<thead id="0ofd2"><del id="0ofd2"><tr id="0ofd2"></tr></del></thead>
<noscript id="0ofd2"><menuitem id="0ofd2"></menuitem></noscript>
  • <blockquote id="0ofd2"><del id="0ofd2"></del></blockquote>
  • <i id="0ofd2"><option id="0ofd2"></option></i>
    首頁 > 健身 > 健身話題 > 正文
    綜合
    問醫生

    減肥先有氧還是先無氧呢

    2018-08-3139健康網
    分享到微信朋友圈

    “掃一掃”分享

    核心提示:有氧運動和無氧運動是兩種不同的運動方式,如果想要減肥的話,到底是先有氧還是先無氧呢?

    推薦閱讀:140斤土肥圓減肥成功變女神 我是這么做到的

    溫馨提示:很多粉絲經常看后想再去學習已經找不到網頁,強烈建議關注微信號“39減肥健身學院”(長按微信號可以復制),發送“成功故事”就可以查看和收藏39減肥達人的健康減肥經驗,還可以獲得免費的飲食運動方案哦!

    圖片

    有氧運動和無氧運動很多人都聽說過,這兩種運動都有不錯的健身效果,那么如果想要減肥的話,是先有氧還是先無氧呢?今天這篇文章就給大家具體介紹一下。

    什么是有氧運動和無氧運動

    有氧運動,就是在氧氣充分的狀態下進行的體育運動。一般包括跑步、跳繩、騎自行車等。

    無氧運動,就是在無氧供能代謝狀態下進行的運動,一般都是高強度,間歇性強的運動,疲勞時間久,持續時間短。

    如何區分有氧運動和無氧運動呢

    基本上判斷的標準就是看身體在有無氧的狀態下進行,而且同一種運動根據強度的不同,可以是無氧運動也可以是有氧運動,比如慢跑是有氧運動,百米沖刺就是無氧運動。

    減肥先有氧還是先無氧呢

    一般情況下都是先無氧運動在進行有氧運動,可以最大程度的消耗掉身體內的脂肪,達到最好的代謝效果。

    如何安排有氧和無氧達到最好的減肥效果

    1.無氧后間隔一天進行有氧

    力量訓練對于肌肉增長幫助很大,有氧可以提高心肺的功能,但是如果兩者間隔24小時在鍛煉,肌肉力量會有明顯提升,因為一般肌肉群的恢復時間在48-72小時,對于肌肉的恢復也是有幫助的,第二天做有氧,還能緩解肌肉的疲勞。

    2.無氧后立刻有氧

    這樣可以達到最好的減肥效果,無氧運動后立刻有氧可以提高百分之一百的脂肪消耗,在力量訓練過程中消耗掉一部分糖原,做有氧可以降低身體糖原濃度,更多的脂肪水解來產生熱量,運動后持續燃脂的時間會更久。

    不管選擇哪一種運動進行減肥,都需要堅持,減肥是一個長期堅持的事情,只有做下去了才能有一定的效果,因此小編認為,大家不能心急,只要努力一定會有收獲。

    綜合
    分享到微信朋友圈

    “掃一掃”分享

    保存在桌面 放入收藏夾

    請輸入你需要發表的評論內容

    確定

    你的帳號還沒實名認證
    暫時無法發表評論

    我要認證確定

    您的評論發表成功!
    評論需要審核才能正常顯示

    確定

    特別推薦

    更多>>
    精彩推薦 網友都愛看 猜你喜歡
    減肥 飲食 保健 美容 問答 一周健康熱點 健身熱文排行 欄目推薦 熱點 百科 養生 疾病 推薦 熱門問答

    聲明:39健康網登載此文出于傳遞更多信息之目的,并不意味著贊同其觀點或證實其描述。文章內容僅供參考,具體治療及選購請咨詢醫生或相關專業人士。

    39健康網 - 中國優質醫療保健信息與在線健康服務平臺 Copyright © 2000-2018 未經授權請勿轉載 | 網站簡介 | 人才招聘 | 聯系我們 | 問題反饋

    凤凰彩票